Во время экзамена необходимо:
1) во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно. Перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды.
Лучше всего подходит минеральная вода, т.к. она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить простую чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки бесполезны и вредны.
2) вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, - это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий головного мозга. Если доминирует одно из них- правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ними задачи. Но можно восстановить гармонию, применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его.
3) следующее упражнение уменьшает кислородное голодание, усиливающее негативное влияние стресса. Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание».Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно. Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющую нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков.
4) самовнушение не помешает, думайте о себе только положительно: «Я умница, я всё сдам! Я спокоен и все мои умения проявят себя». Перед экзаменом выделите больше времени для отдыха.
Советы психолога родителям
- Не повышайте тревожность ребёнка накануне экзамена. Ребёнку всегда передаётся волнение родителей.
- Повышайте уверенность своих детей, так как чем больше ребёнок боится
неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
- Наблюдайте за самочувствием ребёнка, не допускайте переутомления, следите за соблюдением режима дня.
- Контролируйте, чтобы Ваш ребёнок обязательно чередовал занятия с отдыхом.
- Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
- Обратите внимание на питание ребёнка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.п. стимулируют работу головного мозга.
- Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
- Объясните детям, как нужно делать краткие схематические выписки и таблицы, чтобы лучше запомнить.
